【脱メンタル不調！】自己肯定感を高める食事法に迫る

体力とメンタルの強弱には、密接な関わりがあります！

にわかには信じがたいかもしれませんが、

これは私の体験ベースでお話しているだけでなく、医学的にも証明されていることです。

研究チームはCRFと握力を組み合わせて「体力があるグループ」「体力が中程度のグループ」「体力がないグループ」に分類し、メンタルヘルスとの関連性を分析しました。すると、CRFと握力がいずれも低い「体力がない人」がうつ病になる確率はCRFと握力が高い「体力がある人」より98％高く、不安障害になる確率も60％高いことが判明したそうです。「体力が中程度の人」も、体力がある人と比較するとうつ病や不安障害になる確率が33％ほど高かったとのこと。

引用：「体力がない人はメンタルヘルスが悪化しやすい」という研究結果 – GIGAZINE　より

上記の記事より、体力の有無でメンタルヘルスの良し悪しが大きく左右されることを理解していただけましたね。

端的に良い変えると、体力を上げればメンタルが安定しますよということです！

体力を上げる方法として、例えば

睡眠時間を確保する
運動する
食事を気を付ける

などありますが、忙しい現代人に睡眠時間を要求するのもなかなか難しい話。運動も習慣化するまでがとても大変。

一番体力を上げるのに取り入れやすいのは食事です！

再三言っている通り、「体力を上げる＝メンタルが安定」するなので

今回はメンタル不調を吹き飛ばす食事法についてのお話になります！！

メンタルが安定するとどういいの？

メンタルが安定するといいことってたくさん思いつきますよね。

一緒に思考を整理するために列挙していきましょう！！

・気持ちの浮き沈みが無くなる

・それによりエネルギーを無駄に消耗しなくなる

・それにより仕事の生産性が高まる

・ハッピーオーラが出るので、周りの人にも幸せを分け与えられる

・幸せを分けるというギブができることから、いい人脈を呼び寄せられる。

ざっとこのような感じでしょうか。

あなたは体力を身に着けることで、こんなに沢山のメリットを得ることができます！

体力を身に着けるために必要な栄養素とは

ナイアシン

人は普段から生活している中で、体内に「ヒスタミン」というアレルギー物質が蓄積されていっています。

ヒスタミンは日頃の不摂生やストレスによってどんどん増えてっています。

読んでいてお分かりだと思いますが、ヒスタミンが身体に良いわけがないのです！

それを体外に放出するために必要な栄養素が「ナイアシン」です！

ナイアシンを摂取すると体中に溜まっていたヒスタミン（言うなれば毒素）がいなくなるので、身体が元気になります！

そして実はヒスタミンは花粉症の原因にもなるので、ナイアシンを摂取することによりなんと花粉症の軽減にもつながります。

ナイアシンを多く含む食べ物

カツオ、サバ、ブリ、イワシ、レバー、鶏ささみ、マグロ、シラス干し、たらこ、豆類、コーヒー

タンパク質

タンパク質が不足すると、細菌やウイルスなどへの抵抗力、免疫力が低下します。また、筋肉量の減少、筋力の低下が起こり体力も失われます。
細胞の材料となるため、皮膚の美しさや髪のしなやかさが失われたり、貧血の原因となることもあります。

引用：タンパク質｜栄養素カレッジ｜大塚製薬 (otsuka.co.jp)

この文章の通り、タンパク質は体力に直結している栄養素です！

タンパク質を多く含む食べ物

肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品

ビタミンB

皆さん元気を出したい時や、徹夜明けなどとても疲れている時、エナジードリンクを飲むことありますよね。

エナジードリンクを飲むと元気になるし何よりジュース感覚で飲めて美味しいですが、糖分が大量に入っているので健康にいいかという観点で見ると、そうではありませんよね。

実はエナジードリンクの主成分はビタミンBなのです。

すなわち、ビタミンBを意識的に摂取すればエナジードリンクという糖分を摂取することなく元気になれるということです！！

ビタミンBを多く含む食べ物

豚肉、穀類、レバー、ハツ、にんにく、魚類、貝類、魚卵、のり、落花生

ビタミンは相互作用で初めて力を発揮する

ビタミンBを取ると元気になるという話をたった今しましたが、一つビタミンを摂取するにあたり、絶対に知っておいてほしい注意点があります。

それは、ビタミンは相互作用して初めて力を発揮するということ。

言っていることがよくわからないと思うのでもう少しわかりやすく説明すると、

一日に必要なビタミンが100だとしましょう。

ビタミンはご存知の通り、ビタミンCやビタミンB、ビタミンDなど様々な種類があります。

あなたは今日、ビタミンCを６０、ビタミンBを１２０、ビタミンDを１００摂取しました。

その場合、なんとビタミンは６０の力でしか働いてくれないんです。

ビタミンは全て揃わないと働いてくれないので、一番摂取量の少ないものに合わせてしか働いてくれないという何ともシビアな現実があります…

まとめると、毎日必要な量の全種類のビタミン、ナイアシン、タンパク質を摂取する必要があります！

栄養素を網羅する食事を大公開！

手軽に栄養の摂取できるおすすめ商品

そんな量の食事お金もかかるし毎日料理するのも大変だし現実的じゃないでしょ！

全然栄養取るの簡単じゃないじゃん！

私にはこんな声がどこからか聞こえてきます（笑）

毎日忙しい皆さんに朗報です！

「お手頃＆副作用なし＆栄養量多い」

この嬉しい三拍子が揃った商品達をお教えします！！

これを摂取すれば、あなたは最小限のエネルギーで最大限の栄養素を取ることが可能になります！！！

ナウフーズのトゥルーバランス

こちらはアメリカのナウフーズ社から出ているものです。

ナウフーズは日本国内では取り扱いがないためネット通販での購入となってしまうのですが、とにかく成分量が多いこと、副作用がないこと、お手頃であることが圧倒的におすすめポイントです！！

（日本のサプリメントは含有量が大人しいんですよね…（笑））

ビタミンは多く取りすぎてしまっても特段身体に害はなく、尿として体外に放出されてしまうだけなので含有量は大いに越したことはありません！

ナウフーズのビタミンＢ

ナウフーズのナイアシン

こちらもナウフーズです（笑）

ナイアシンを摂取するにあたり、一点だけ注意しなければいけないことがあるため商品紹介より先にそちらについてお話させてください！！

ナイアシンフラッシュに要注意

ナイアシンフラッシュ⁉何それ！おいしいの？

いきなり聞きなじみのない言葉が出てきましたね。

ナイアシンフラッシュについて、わかりやすく解説します！

先ほどの章で、ナイアシンは毒素であるアレルギー物質ヒスタミンを体外へ放出してくれるものだとご説明しました。

ナイアシンを多く摂取して、ヒスタミンを体外に放出しようとすると、体内から反応が起きます。

その主な反応とは

皮膚の赤み
身体のほてり
皮膚の痒み

です。

その反応は日ごろから不摂生な生活をしている方のほうが多く出る傾向にあります。

ヒスタミンンに敏感なアレルギー体質の方も要注意です！

ほんの一部ですが人によっては、飲み始めのまだヒスタミンが溜まりに溜まっている身体の状態の時だと、かゆすぎて夜なかなか寝付けられなかったり、寝ても目覚めてしまったりもあるようです。

ちなみに私はアレルギー体質ですが、日ごろから対象のアレルゲンを完全に除去した生活をしていたからか、お酒を飲んだ時のような皮膚の赤みと、お風呂上がりのような体のほてりが30分ほど出ただけで、そんなに強めには出ませんでした。

選べる含有量。フラッシュフリーのものも！

こちらは通常タイプのナイアシンサプリメントです。
こちらは500ミリグラムの含有量で、ナイアシンフラッシュが起こるタイプです。

含有量が多ければ多いほど早く大きくフラッシュが出るので、早くヒスタミンが体外に出ます。

こちらは半量＆フラッシュが出ないタイプのものです。

先ほどの通常タイプのものよりゆっくりヒスタミンが放出されていくので、即効性は感じにくいですが飲み続けることで確実に効果を発揮します。

バルクスホエイプロテイン

プロテイン界で一番美味しく、溶けやすく、飲みやすく、タンパク質含有量が多いホエイプロテインと評判です！！

摂取を続けた感想

摂取を続けてみてよかったことが沢山あります！！
自覚しているだけでもざっとこんな感じです！

ニキビがほぼできなくなった

ニキビができなくなることで毎日きれいなお肌でいられるのでテンションUP！

朝起きた瞬間から目がシャキッとする

今までは

「ずっと夜ならいいのに。永遠に家にこもってゴロゴロしていたい。明日なんて来なくていい！」

くらい思っていましたが、朝起きた瞬間から目がシャキッとするようになると、朝が来ることをネガティブに考えなくてよくなりました！

疲れづらいので集中力が維持される

栄養がこんなにも一日の生産性を変えるだなんて誰が思ったことでしょう。

今までは

お昼ご飯を食べてから猛烈な眠気が来るようになり、そのあとも帰宅後夜ご飯を食べてから食休みのつもりでベッドに横たわったが最後、朝を迎えている。

なんていうことも珍しくなかったのですが、疲れづらい身体になったので、一日中基本的に強烈な眠気に襲われることなく一日を完走できるようになりました！

飲み忘れ予防法

せっかく効果絶大な武器を手に入れても、人間なので飲み忘れてしまうこともありますよね。

私は飲み忘れ防止としてサプリメントに関しては上の画像のように小さいケースに入れて、会社のロッカーに入れています。

出社してすぐ飲む！

これをルーティン化してからは、全く飲み忘れることなく継続して摂取できています！

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事では、体力をつける事こそがメンタル安定には一番というお話をしてきました！

気を抜いていると自己肯定感がすぐに下がってしまうような、ストレスフリーな現代社会を生きる私達。

今回お教えしたサプリメントやプロテインを摂取して体力をつけて、私と一緒に毎日を輝かせましょう！！

今回のお話はこれで以上となります。
最後までお読みくださりありがとうございました！

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